あなたのダイエット・ここがNG! 

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「ランニングを30分、腕立て伏せ20回×2、腹筋20回×2を

3ヶ月、毎日続けています。体重も75キロ→65キロまで減りま

した。でも最近なかなか体重が減ってくれません(>_<)」


ある時期から急激に体重が落ちなくなることは

よく聞く話ですよね。それは何故でしょうか?


↓↓理由はこちら↓↓
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 「一人暮らしなので食事はもっぱらコンビニ弁当です。

ついついお菓子も買っちゃいます(≧∇≦)」

独身で一人暮らしだと、自炊はあまりしないですよね(^_^;)

仕事や学校などで疲れてるし、

スーパーで1人分の食材ってなかなか売ってないし…

ついついコンビニや外食に頼りがちです。

しかし、コンビニでも十分栄養バランスはとれます。

次のことに注意して利用してみては如何でしょうか。

・ビタミン・ミネラル補給のため、野菜サラダや野菜ジュースを積極的に利用する。

・納豆、豆腐、ツナ缶などの低脂肪高タンパク質の食材を購入する。

・カップ麺ではなく、ハルサメヌードルにする。

・お弁当やお惣菜のカロリー表示に注意して購入する。

・普通のお茶ではなく、ヘルシア緑茶やフラバン茶にする。

・デザートはヨーグルトにする。

これだけでも、栄養の偏りはかなり改善できるはずです。

ただし、スナック菓子や炭酸飲料は厳禁です。

これは身体を作るという意味ではゼロではなく、マイナスにしか働きません。

食べたい物が食べれないって大変だけど、頑張りましょう♪ (*^-'*)>


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「お酒とタバコ大好きです!(´ー`)y-~~

ダイエットにはダメだと分かっているんですが‥(^_^;)」

アルコールの分解には多量の水分を必要とするので

体内の水分が不足してしまいます。

飲酒後は、水分を十分に摂って下さい。

また、飲むお酒をカロリーオフの発泡酒や

赤ワインにしては如何でしょうか?

赤ワインに含まれるポリフェノールには

・コレステロールの減少

・血行の促進
 
・活性酸素の除去

などの作用があります。

また多少飲んでも次の日に残らないしぃ♪@^▽^@

もちろん飲みすぎは良くありませんが…(^_^;)

 次はタバコの話をします(´ー`)y-~~

タバコを吸うと、

体内に侵入した有害物質を解毒・代謝するために

ビタミンCが使われます。

喫煙者はビタミンCの摂取量を増やす必要があります。

しかし、なるべく吸わない方が良いでしょう。

でも、なかなか止められないんですよねぇ・・・私も(^_^;)


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「トレーニングでせっかくカロリー消費したんだから、

運動後は何も食べません!ダイエットは根性です!」

これは1番やってはいけないことです!

食べなければある程度まで体重は落とせますが

疲労は取れないし、筋肉も小さくなってしまいます。

そのため、基礎代謝が下がり

脂肪が燃えにくく、リバウンドのしやすい、

最悪な身体になってしまいます。

運動後はグルタミンやBCAAなどの

栄養をすばやく補給する必要があります。

必要な栄養を摂るのと摂らないのでは

トレーニングによって得られる効果が全然違います。


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「脂肪を燃やすなら、やっぱり有酸素運動が1番!

毎朝5キロ走ってます♪」

それは間違ってます((+_+))

確かに、有酸素運動だけでも脂肪は燃えますが、

「基礎代謝」を上げるコトの方が重要です。

「基礎代謝」とは呼吸や体温調節などの

生命維持に使われるエネルギー。

1日の消費エネルギー量のなんと約7割が「基礎代謝」によるもの。

筋肉をある程度発達させ、「基礎代謝」を高めることが

ダイエットの1番の近道なんです。

それに、有酸素運動は距離ではなく、時間が重要!

有酸素で脂肪を燃やすには基本的に最低20分以上が必要です。


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