「ランニングを３０分、腕立て伏せ２０回×２、腹筋２０回×２を
３ヶ月、毎日続けています。体重も７５キロ→６５キロまで減りま
した。でも最近なかなか体重が減ってくれません(>_<)」
ある時期から急激に体重が落ちなくなることは
よく聞く話ですよね。それは何故でしょうか？
↓↓理由はこちら↓↓
「一人暮らしなので食事はもっぱらコンビニ弁当です。
ついついお菓子も買っちゃいます(≧∇≦)」
独身で一人暮らしだと、自炊はあまりしないですよね(^_^;)
仕事や学校などで疲れてるし、
スーパーで１人分の食材ってなかなか売ってないし…
ついついコンビニや外食に頼りがちです。
しかし、コンビニでも十分栄養バランスはとれます。
次のことに注意して利用してみては如何でしょうか。
・ビタミン・ミネラル補給のため、野菜サラダや野菜ジュースを積極的に利用する。
・納豆、豆腐、ツナ缶などの低脂肪高タンパク質の食材を購入する。
・カップ麺ではなく、ハルサメヌードルにする。
・お弁当やお惣菜のカロリー表示に注意して購入する。
・普通のお茶ではなく、ヘルシア緑茶やフラバン茶にする。
・デザートはヨーグルトにする。
これだけでも、栄養の偏りはかなり改善できるはずです。
ただし、スナック菓子や炭酸飲料は厳禁です。
これは身体を作るという意味ではゼロではなく、マイナスにしか働きません。
食べたい物が食べれないって大変だけど、頑張りましょう♪ (*＾-'*)>
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「お酒とタバコ大好きです！(´ー`)y-~~
ダイエットにはダメだと分かっているんですが‥(^_^;)」
アルコールの分解には多量の水分を必要とするので
体内の水分が不足してしまいます。
飲酒後は、水分を十分に摂って下さい。
また、飲むお酒をカロリーオフの発泡酒や
赤ワインにしては如何でしょうか？
赤ワインに含まれるポリフェノールには
・コレステロールの減少
・血行の促進
・活性酸素の除去
などの作用があります。
また多少飲んでも次の日に残らないしぃ♪＠＾▽＾＠
もちろん飲みすぎは良くありませんが…(^_^;)
次はタバコの話をします(´ー`)y-~~
タバコを吸うと、
体内に侵入した有害物質を解毒・代謝するために
ビタミンＣが使われます。
喫煙者はビタミンＣの摂取量を増やす必要があります。
しかし、なるべく吸わない方が良いでしょう。
でも、なかなか止められないんですよねぇ・・・私も(^_^;)
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「トレーニングでせっかくカロリー消費したんだから、
運動後は何も食べません！ダイエットは根性です！」
これは１番やってはいけないことです！
食べなければある程度まで体重は落とせますが
疲労は取れないし、筋肉も小さくなってしまいます。
そのため、基礎代謝が下がり
脂肪が燃えにくく、リバウンドのしやすい、
最悪な身体になってしまいます。
運動後はグルタミンやＢＣＡＡなどの
栄養をすばやく補給する必要があります。
必要な栄養を摂るのと摂らないのでは
トレーニングによって得られる効果が全然違います。
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「脂肪を燃やすなら、やっぱり有酸素運動が１番！
毎朝５キロ走ってます♪」
それは間違ってます((+_+))
確かに、有酸素運動だけでも脂肪は燃えますが、
「基礎代謝」を上げるコトの方が重要です。
「基礎代謝」とは呼吸や体温調節などの
生命維持に使われるエネルギー。
１日の消費エネルギー量のなんと約７割が「基礎代謝」によるもの。
筋肉をある程度発達させ、「基礎代謝」を高めることが
ダイエットの１番の近道なんです。
それに、有酸素運動は距離ではなく、時間が重要！
有酸素で脂肪を燃やすには基本的に最低２０分以上が必要です。
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