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人間の身体は、イメージをすれば、そのイメージ通りの生体反応が現れ
ます。
例えば梅干を食べているイメージをして下さい。きっと唾液が出てくる
はずです。
走っているイメージだけで心拍数が上昇したりもします。
そのため、トレーニング中に体の内部（筋肉）の動きをイメージした
り、ランニング中に脂肪がどんどん燃焼されているのをイメージするな
ど、常に「イメージ」するように習慣けて下さい。
この「イメージ」をするかしないかでは、トレーニングの効果に雲泥の
差が現れます。
他にも、ダイエット成功後の幸せな生活をイメージすることもダイエッ
トのモチベーションを高める上でとても有効なことです。
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筋肉には「速筋」と「遅筋」の２種類があります。
「速筋」は収縮速度が速く、短距離などの瞬発系の運動に適していま
す。また、基礎代謝が高い筋肉です。
「遅筋」は収縮速度が遅く大きな力は出ませんが、酸素を運動エネルギ
ーに変えることができるので、長距離などの有酸素運動に適していま
す。
「速筋」を発達させて基礎代謝を上げ、「遅筋」による有酸素運動で脂
肪を燃焼させる。
これがダイエットの一番の近道です。
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運動時に必要なエネルギーは主に３種類ありますが、運動の種類によっ
て消費されるエネルギーは異なります。
１）ATP（アデノシン三リン酸）・・・短距離など瞬発系の運動で消費
２）グリコーゲン（糖質）・・・通常の運動で消費
３）脂肪・・・２０分以上の有酸素運動で消費
う〜ん…。なんか難しいですねぇ(^_^;)でも、なんで脂肪の燃焼には
２０分以上の有酸素運動が必要なんでしょう？
それは、人間にとって脂肪が、非常事態のための最終的なエネルギー源
だからです。
”生きる”ためには非常に有用ですが、ダイエットにはとても厄介な能
力ですね；
このように運動の種類によって必要なエネルギーが違うので行う運動に
応じた栄養素の補給が大切です。
>>「速筋」と「遅筋」へ
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トレーニングの第一歩は
まず「超回復」の仕組みを知ることです。
ウエイトトレーニングとは
筋肉に負担をかけて筋繊維を破壊する行為です。
破壊された筋繊維が回復するとき、
以前よりも強い筋肉となって生まれ変わります。
これが「超回復」です。
効果的に超回復をおこすためには
「休養」と「栄養」が大切です。
「休養」をせずに同じ部位を
毎日トレーニングすれば
オーバートレーニングとなり、
逆に筋肉が小さくなってしまいます。
またトレーニング後に
十分な「栄養」を摂らなければ、
筋肉は自分自身を分解して
傷ついた部分を修復してしまい、
これもまた、筋肉減少の原因になります。
このように、
「休む」ことと「食べる」ことは
トレーニングと同じくらい重要なのです。
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