３０日ダイエット（トレーニング編）でも述べましたが、
１日の摂取カロリーを１３００〜１５００kcalに抑えて下さい。
食品のカロリーは次のサイトで一覧表にしてあります。
ぜひ参考にして下さい。
http://www.ke-plan.com/successweb/calorie/index.html
しかし問題はカロリーだけではありません。まず、
炭水化物の摂取量を半分にして下さい。
２日に１回は白米を玄米や胚芽米に変えたり、
朝食のパンを胚芽パンに変えると良いです。
夕食は、低脂肪高タンパク質の食材
（納豆、豆腐、鶏のささみ、豚しゃぶなど）
を中心に野菜をたっぷり摂って下さい。
脂肪は次に挙げる「良質の脂肪酸」を含む食材からのみ摂って下さい。
夕食に食べる肉、青魚、ノンオイルのツナ缶、大豆
ごま、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草、低脂肪乳
次の食材は絶対に摂ってはいけません。
清涼飲料、炭酸飲料、スナック菓子、レトルト食品、
カップめん、マーガリン、砂糖を多量に使った食品、
揚げ物、じゃがいも、コーン、レーズンなどのドライ
フルーツ
他に間食もいけません。どうしても口が寂しくなったら
ノンシュガーのガムや飴で紛らわせるのが良いでしょう。
徹底した食事管理がなければ３０日で１０�糎�はできません。
↓ランキング参加中です☆応援よろしくお願いします<(_ _)>
ダイエットや運動にとって「サプリメント」は不可欠です。
必要な「栄養」を全て食事から摂ろとすると、
膨大な量になると同時に、「脂肪」などの余計なものまで
摂取してしまいます。
次に挙げる「サプリメント」と、その「摂取タイミング」
は非常に重要ですので、必ず実践して下さい。
１）トレーニング前に、スポーツドリンクなどでエネルギー
を補給する。
運動に必要な最低限のエネルギーを補給しなければ、
トレーニングの効果が得られないだけでなく、疲労感
が抜けません。
２）トレーニング後３０分以内に、アミノ酸の「グルタミン」と
「ＢＣＡＡ」を摂取する。
３）就寝前に「プロテイン」を摂取する。
トレーニングで傷ついた筋肉が回復するのは、
トレーニング後３０分以内と就寝中です。
このタイミングを逃さずに摂取して下さい。
４）「ファットバーナー」を摂取する。
これを摂取するのと、しないのでは脂肪の燃焼に
雲泥の差があります。
コエンザイムＱ１０、αーリポ酸、Ｌ−カルニチン、
を配合した「シェイプスダイエット」がお薦めです。
５）「マルチビタミン・ミネラル」を摂取する。
一日に必要なビタミン・ミネラルを全て食事から摂るのは、
量的にも、経済的にも無理です。不足分はマルチビタミン・
ミネラルで補いましょう。
「サプリメント」というと、ちょっと敬遠するかもしれませんが、
トップアスリートは皆使っています。
薬ではありません。
安心して利用しましょう。
↓ランキング参加中です☆応援よろしくお願いします<(_ _)>
運動のエネルギー源を「脂肪」に切り替えるには、
最低２０分以上の「有酸素運動」が必要です。
では、どのようなトレーニングを行えばより効果的
なのでしょうか？
↓↓トレーニングはこちら↓↓
「一ヵ月後には結婚式…。もっとダイエットしとけばよかった。」
「あと一ヵ月後には夏休み。海に行きたいけど今の体型じゃ…。」
このように、ある期間までに緊急に痩せたいと思う人は多いはずです。
でも、絶対に諦めてはいけません！
方法はあります!!
この方法を実践すれば、
３０日で確実に１０�前幣絽�できます！
本来ならば、筋量を増やし「基礎代謝」を高めた上で「有酸素運動」行うことが理想です。
しかし、３０日で筋量は増やせません！
それならば、今あなたが持っている筋肉を最大限に生かし、
「食事」と「トレーニング」のみで
１０�前幣絽困鯡椹悗靴泙�!!
頑張りましょう♪
↓ランキング参加中です☆応援よろしくお願いします<(_ _)>
「あと一ヵ月後には夏休み。海に行きたいけど今の体型じゃ…。」
このように、ある期間までに緊急に痩せたいと思う人は多いはずです。
でも、絶対に諦めてはいけません！
方法はあります!!
この方法を実践すれば、
３０日で確実に１０�前幣絽�できます！
本来ならば、筋量を増やし「基礎代謝」を高めた上で「有酸素運動」行うことが理想です。
しかし、３０日で筋量は増やせません！
それならば、今あなたが持っている筋肉を最大限に生かし、
「食事」と「トレーニング」のみで
１０�前幣絽困鯡椹悗靴泙�!!
頑張りましょう♪
↓ランキング参加中です☆応援よろしくお願いします<(_ _)>
