絶対キレイ宣言!「速効!30日集中ダイエット」

ここでは、絶対キレイ宣言!「速効!30日集中ダイエット」 に関する情報を紹介しています。
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30日ダイエット(トレーニング編)でも述べましたが、

1日の摂取カロリーを1300~1500kcalに抑えて下さい。

食品のカロリーは次のサイトで一覧表にしてあります。

ぜひ参考にして下さい。

     http://www.ke-plan.com/successweb/calorie/index.html


しかし問題はカロリーだけではありません。まず、

 
炭水化物の摂取量を半分にして下さい。


2日に1回は白米を玄米や胚芽米に変えたり、


朝食のパンを胚芽パンに変えると良いです。


夕食は、低脂肪高タンパク質の食材


(納豆、豆腐、鶏のささみ、豚しゃぶなど)


を中心に野菜をたっぷり摂って下さい。


脂肪は次に挙げる「良質の脂肪酸」を含む食材からのみ摂って下さい。


  夕食に食べる肉、青魚、ノンオイルのツナ缶、大豆

  ごま、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草、低脂肪乳  



次の食材は絶対に摂ってはいけません。


  清涼飲料、炭酸飲料、スナック菓子、レトルト食品、

  カップめん、マーガリン、砂糖を多量に使った食品、

  揚げ物、じゃがいも、コーン、レーズンなどのドライ

  フルーツ



他に間食もいけません。どうしても口が寂しくなったら

ノンシュガーのガムや飴で紛らわせるのが良いでしょう。

徹底した食事管理がなければ30日で10㌔減はできません。




 



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ダイエットや運動にとって「サプリメント」は不可欠です。

必要な「栄養」を全て食事から摂ろとすると、

膨大な量になると同時に、「脂肪」などの余計なものまで

摂取してしまいます。

次に挙げる「サプリメント」と、その「摂取タイミング」

は非常に重要ですので、必ず実践して下さい。


1)トレーニング前に、スポーツドリンクなどでエネルギー
  を補給する。


  運動に必要な最低限のエネルギーを補給しなければ、
  トレーニングの効果が得られないだけでなく、疲労感
  が抜けません。



2)トレーニング後30分以内に、アミノ酸の「グルタミン」と
  「BCAA」を摂取する。


3)就寝前に「プロテイン」を摂取する。

  トレーニングで傷ついた筋肉が回復するのは、
  トレーニング後30分以内就寝中です。
  このタイミングを逃さずに摂取して下さい。

   L-グルタミン     BCAA      ホエイ・カゼインプロテイン

4)「ファットバーナー」を摂取する。

  これを摂取するのと、しないのでは脂肪の燃焼に
  雲泥の差があります。

  コエンザイムQ10、αーリポ酸、L-カルニチン、
  を配合した「シェイプスダイエット」がお薦めです。

          シェイプスダイエット

5)「マルチビタミン・ミネラル」を摂取する。

一日に必要なビタミン・ミネラルを全て食事から摂るのは、
 量的にも、経済的にも無理です。不足分はマルチビタミン・
 ミネラルで補いましょう。 

           マルチビタミン・ミネラル



「サプリメント」というと、ちょっと敬遠するかもしれませんが、


トップアスリートは皆使っています。


薬ではありません。



安心して利用しましょう。
 
 


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運動のエネルギー源を「脂肪」に切り替えるには、


最低20分以上の「有酸素運動」が必要です。


では、どのようなトレーニングを行えばより効果的

なのでしょうか?



↓↓トレーニングはこちら↓↓
[2.速効!30日ダイエット(トレーニング編)]の続きを読む
「一ヵ月後には結婚式…。もっとダイエットしとけばよかった。」


「あと一ヵ月後には夏休み。海に行きたいけど今の体型じゃ…。」



このように、ある期間までに緊急に痩せたいと思う人は多いはずです。


でも、絶対に諦めてはいけません!


方法はあります!!


この方法を実践すれば、

30日で確実に10㌔以上減できます!


本来ならば、筋量を増やし「基礎代謝」を高めた上で「有酸素運動」行うことが理想です。

しかし、30日で筋量は増やせません!

それならば、今あなたが持っている筋肉を最大限に生かし、


「食事」と「トレーニング」のみで

10㌔以上減を目指します!!



頑張りましょう♪




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