筋肉・臓器・血液など、人間の体の
ほとんどがタンパク質でできています。
そのため、タンパク質の摂取は非常に重要ですが、
問題はその量です。
○１日に必要なタンパク質の量
１日に必要なタンパク質の量＝（現在の体重）×１.５
体重５０Ｋｇの人であれば、１日約７５ｇのタンパク質が必要です。
これをすべて食事で摂ろうとすれば、
牛乳では１.２リットル、卵なら１３個、
牛ステーキなら５００ｇも必要です。
しかし、これらの食材は脂肪分も多いので
これだけの量を毎日摂れば脂肪太りになってしまいます。
↓↓解決策↓↓
解決策としては、プロテインで補う方法があります。
牛乳２００ｃｃ＋プロテイン（スプーン２杯）で
２５ｇのタンパク質が摂取できます。
他に脂肪分の少ない「豆腐」がおススメです。
豆腐１丁（３００ｇ）で約２１ｇのタンパク質が摂取できます。
また、豆腐はカルシウム、マグネシウム、オリゴ糖、
ビタミンＥなども豊富に含みます。
タンパク質は、その摂取タイミングも重要です。
「トレーニング後３０分」と「就寝中」は、
筋肉を補修・回復するため、成長ホルモンとインシュリンが
多く分泌されます。
このタイミングを逃さずにタンパク質を摂取すれば、
より効果的にトレーニングの効果を得られますＯ(≧∇≦)Ｏ
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