2.「タンパク質」

ここでは、2.「タンパク質」 に関する情報を紹介しています。
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筋肉・臓器・血液など、人間の体の

ほとんどがタンパク質でできています。

そのため、タンパク質の摂取は非常に重要ですが、

問題はその量です。

○1日に必要なタンパク質の量

   1日に必要なタンパク質の量=(現在の体重)×1.5

体重50Kgの人であれば、1日約75gのタンパク質が必要です。

これをすべて食事で摂ろうとすれば、

牛乳では1.2リットル、卵なら13個、

牛ステーキなら500gも必要です。

しかし、これらの食材は脂肪分も多いので

これだけの量を毎日摂れば脂肪太りになってしまいます。


↓↓解決策↓↓
 
解決策としては、プロテインで補う方法があります。

牛乳200cc+プロテイン(スプーン2杯)で

25gのタンパク質が摂取できます。

他に脂肪分の少ない「豆腐」がおススメです。

豆腐1丁(300g)で約21gのタンパク質が摂取できます。

また、豆腐はカルシウム、マグネシウム、オリゴ糖、

ビタミンEなども豊富に含みます。

タンパク質は、その摂取タイミングも重要です。

「トレーニング後30分」と「就寝中」は、

筋肉を補修・回復するため、成長ホルモンとインシュリンが

多く分泌されます。

このタイミングを逃さずにタンパク質を摂取すれば、

より効果的にトレーニングの効果を得られますO(≧∇≦)O


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