運動後のプロテインは間違い？Σ(￣Д￣;)
そんな話は聞いたことがないと思います。
しかし、これは本当の話です！
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初めに、代表的なプロテインの種類を説明します。
○ホエイプロテイン
牛乳から抽出した乳清（ホエイ）と呼ばれるタンパク質で、
吸収が速く、体内の組織内に入るタンパク質の割合も非常に
優れている。大豆プロテインよりもBCAAを多く含む。
摂取から筋肉到達まで約２時間かかる。
○大豆プロテイン
ホエイプロテインよりも吸収は若干遅い（約２〜３時間）が、
ホエイよりもグルタミンを多く含む。
含有の大豆イソフラボンは、成人病や更年期障害を予防
する働きがある。
○カゼインプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質の２割がホエイで、残りの８割が
カゼインである。ホエイよりも消化・吸収が遅い。
しかし、消化・吸収が遅い分だけ血中のアミノ酸量を
高い状態で、長時間保つことができる。
注目すべき点は、それぞれのプロテインの特徴よりも
筋肉までの到達時間です。
トレーニング後３０分以内は、傷ついた筋肉を修復するため
成長ホルモンとインシュリンが多く分泌されます。
一番速いホエイプロテインでも、筋肉到達まで２時間…。
これでは遅すぎます！ (￣□￣;)!!
体がより強い筋肉を作ろうとしているのに
その材料が無ければ、
筋肉は自分自身を分解して傷を修復します。
結果、トレーニング前よりも
筋肉は小さくなってしまいます。(ﾟдﾟ；∬ｱﾜﾜ･･･
トレーニング後は、筋肉到達が２０〜３０分と格段に速い、
BCAAやグルタミンといったアミノ酸を摂取する必要があります。
それでは、プロテインは摂取する必要はないのかと言うと
そうではありません。
筋肉修復の為のホルモンは、運動後３０分以外に、
就寝中も多く分泌されます。
就寝前にプロテインを摂れば、就寝中の血中アミノ酸量を
常に高い状態に保つことができます。
もちろん、筋肉は運動後３０分と就寝中以外でも回復はしています。
運動後はアミノ酸とプロテインを一緒に摂取し、
それぞれの筋肉到達時間の違いを利用して
効率よく筋肉を回復させましょう！
よって冒頭の「運動後のプロテインは間違い！？」は
「運動後はプロテインだけでは間違い！」
と言うことです。アミノ酸も一緒に摂取する必要があるのです。
トレーニングの効果を最大限に得るためにも、
プロテインはトレーニング後だけではなく、
就寝前にも摂る必要があります。
↓L-グルタミン ↓BCAA ↓ホエイ・カゼインプロテイン
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この記事へのコメント
運動前に摂取するのは、必須だと思っていました。
確かに、吸収がそれほど早くない事は知っていましたが･･･。
寝る前のプロテインは、実行しています。
昼間の分は、小分けにしてちょこちょこ飲んだ方が
いいって事になりますか？
確かに、吸収がそれほど早くない事は知っていましたが･･･。
寝る前のプロテインは、実行しています。
昼間の分は、小分けにしてちょこちょこ飲んだ方が
いいって事になりますか？
疑問のコメント有難う御座います。
少し言葉が足りませんでした。
記事を修正させていただきました。
これからもよろしくお願い致します。
少し言葉が足りませんでした。
記事を修正させていただきました。
これからもよろしくお願い致します。
アミノ酸が必要っていうのは
どこかで聞いた事があります〜♪
プロテインって運動しない人が飲んだら
逆に太ったりとかしますよね〜？
よくわからないですが・・・。
いつもいろいろ勉強になります♪
どこかで聞いた事があります〜♪
プロテインって運動しない人が飲んだら
逆に太ったりとかしますよね〜？
よくわからないですが・・・。
いつもいろいろ勉強になります♪
いつもありがとうございます！
プロテイン＝タンパク質で、タンパク質はアミノ酸からできています。
プロテインには脂肪がほとんど無いですが、一緒に混ぜる牛乳には脂肪がたくさんあります。
なので、低脂肪牛乳に混ぜるとか工夫が必要ですね。
アミノ酸だけなら水で飲めますよ☆
マイクロダイエットもプロテインが主な成分です。
今回の記事チョット専門的過ぎましたね・・(^_^;)
たまには日記的なことも書いてみようかな？
プロテイン＝タンパク質で、タンパク質はアミノ酸からできています。
プロテインには脂肪がほとんど無いですが、一緒に混ぜる牛乳には脂肪がたくさんあります。
なので、低脂肪牛乳に混ぜるとか工夫が必要ですね。
アミノ酸だけなら水で飲めますよ☆
マイクロダイエットもプロテインが主な成分です。
今回の記事チョット専門的過ぎましたね・・(^_^;)
たまには日記的なことも書いてみようかな？
自分の摂っている明治プロテインダイエットのこともあるので、とても参考になりました。
ダイエットには運動が必要だよな、水泳しなきゃな、と思いつつも、寒くて行ってないのですが。
筋肉を落とさないダイエットをしなきゃいけないのですが。
ダイエットには運動が必要だよな、水泳しなきゃな、と思いつつも、寒くて行ってないのですが。
筋肉を落とさないダイエットをしなきゃいけないのですが。
明治プロテインダイエットには、プロテインの他にもビタミン・ミネラルなどの栄養がバランスよく含まれていて、とても優れた栄養食品だと思います。
今のダイエットでも十分大丈夫だと思います！
運動は無理せず、暖かくなってからやれば大丈夫だと思いますよ＠＾▽＾＠
今のダイエットでも十分大丈夫だと思います！
運動は無理せず、暖かくなってからやれば大丈夫だと思いますよ＠＾▽＾＠
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2008/06/30(月) 16:51:24 | Black Sluts Fucking Mature Pimp
