７．「超回復」

　
　
　
トレーニングの第一歩は



まず「超回復」の仕組みを知ることです。



ウエイトトレーニングとは



筋肉に負担をかけて筋繊維を破壊する行為です。



破壊された筋繊維が回復するとき、



以前よりも強い筋肉となって生まれ変わります。



これが「超回復」です。



効果的に超回復をおこすためには



「休養」と「栄養」が大切です。



「休養」をせずに同じ部位を



毎日トレーニングすれば



オーバートレーニングとなり、



逆に筋肉が小さくなってしまいます。



またトレーニング後に



十分な「栄養」を摂らなければ、



筋肉は自分自身を分解して



傷ついた部分を修復してしまい、



これもまた、筋肉減少の原因になります。



このように、



「休む」ことと「食べる」ことは



トレーニングと同じくらい重要なのです。





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